Wielokrotnie prosiliście i pytaliście o post związany z treningami, dietami, itd. Odkładałam to nieustannie, ponieważ nie uważam, abym miała na tyle doświadczenia i wiedzy by się tym dzielić na blogu. Jednakże siłownia ostatnio stała się u mnie mocną zajawką, większą niż przez ostatnie jakieś 3 lata ćwiczeń w domu (z przerwami). Doszłam do wniosku, że stworzę kilka postów odnoszących się do treningów. Dzisiejszy będzie o tym
jak zacząć ćwiczyć w domu, czy też na siłowni. Miłego czytania :)
Do ćwiczenia w domu lub na siłowni trzeba się dobrze przygotować, fizycznie i psychicznie! Nie możesz uznawać tego jako katowanie ciała i coś nieprzyjemnego. Trening powinien stać się częścią życia, która poprawia nasze samopoczucie. By wytrwać musisz mieć motywację, a najlepiej jeśli ktoś będzie Twoją motywacją i wsparciem... :) Niektórych celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, zaś moim celem stała się wymarzona figura (nie jest to figura modelki, a bardziej ładnie umięśnione ciało). Pamiętajcie o diecie, sama zrozumiałam, że bez diety faktycznie nie będzie widać efektów pracy. Osobiście twierdzę, że dieta nie może być rygorem, do którego jesteśmy zmuszeni, powinna być stałym elementem naszego życia i po prostu normą, a posiłki nie powinny odgrywać roli przyjemności, którą sobie dostarczamy, ponieważ akurat mamy na to ochotę. Posiłki powinny występować w regularnych odstępach czasu, gdy poczujemy głód i musimy najzwyczajniej w świecie to "odbębnić". Nie ukrywam, że jest to ciężkie. Tym bardziej, gdy inni nas kuszą... :) Dlatego w wytrwaniu pomaga mi tzw. "cheat day", czyli wybieram sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy mogę jeść wszystko! Na co tylko mam ochotę. Ale o dietach też w oddzielnym poście. Teraz napisze Wam w punktach jak według mnie powinniśmy zabrać się do ćwiczeń w domu, a jak na siłowni.
Początek treningów w domu:
1. Kup odpowiednią odzież, w której będziesz czuć się komfortowo i swobodnie podczas ćwiczeń. Warto zainwestować w buty z amortyzacją (ja wybrałam Nike Air Max).
2. Kup matę do ćwiczeń, dobrze jeśli zainwestujesz też w hantle.
3. Przeszukaj Internet i dowiedz się najważniejszych informacji o ćwiczeniach oraz diecie (ile kcal spożywać, jak dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia, co można jeść a czego unikać, jak oddychać podczas ćwiczeń, itd.).
4. Ustal dietę w zależności czy ma być to redukcja, czy masa.
5. Najlepiej rozpisz sobie na najbliższy tydzień ćwiczenia i ich długość trwania, serie i powtórzenia, a także posiłki oraz godziny, w jakich będziesz je spożywać.
6. Zważ się i zmierz (biust, talia, uda- właściwie to zależy od Ciebie na czym będziesz się skupiać).
7. ROZPOCZNIJ NOWE, LEPSZE ŻYCIE! POWODZENIA :)
Początek treningów na siłowni, jeśli jesteś amatorem:
1. Tak jak powyżej- kup odpowiednią odzież, w której będziesz czuć się komfortowo i swobodnie podczas ćwiczeń. Warto zainwestować w buty z amortyzacją (ja wybrałam Nike Air Max).
2, Określ jaką dietę wybierasz- na masę czy redukcja i ułóż pod nią posiłki (możesz skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym i za opłatą dostaniesz ułożoną pod Ciebie dietę).
3. Wykup karnet na siłownię (wybierz siłownię z dogodnym dojazdem i dobrym sprzętem).
4. Jeśli nie masz żadnego pojęcia o ćwiczeniu warto byłoby wykupić choćby jeden trening z trenerem personalnym, który oprowadzi Cię po siłowni, wyjaśni wszystko, przeprowadzi trening i odpowie na wszystkie Twoje pytania.
5. Jeśli masz jakąś wiedzę odnośnie ćwiczeń najlepiej rozpisz sobie plan treningowy w telefonie i miej go zawsze przy sobie będąc na siłowni.
6. Zważ się i zmierz (na siłowniach jest też taka możliwość, wtedy mamy możliwość zdobycia informacji ile mamy w sobie wody, tłuszczu itd.).
7. ŻYCZĘ CI POWODZENIA I DUŻEJ ZAJAWKI!
Czekajcie na następny post, z kolejnymi krokami i informacjami! :)
